Zależy od twoich priorytetów, ogólnie partia raz w tygodniu każda-- zależnie od treningu-- jeżeli FBW to 3X/tydzień całe ciało trenowane z mniejszą intensywnością. Teraz kwestia twojego przygotowania. Najpierw należy ACT zrobić. To że trenowałeś wcześniej nie ma znaczenia-- jeżeli miałeś przynajmniej kilkuletnią przerwę od treningów zaczynasz od [...]
Adaś tak się składa że właśnie ćwiczę treningiem typu FBW juz od dłuższego czasu ,ale robie to głównie z braku czas na trening dzielony ,ponieważ uprawiam także SW co mnie troche ogranicza pod tym względem . I właśnie takim treningiem przygotowywuje sie do zawodów. Ale w najbliższym czasie (po zawodach) chce przejsc na klasyczny split . Poza tym [...]
polecam FBW Jednak nie trening tutaj jest najważniejszy tylko odżywianie Dobra dieta = dobre przyrosty Co do treningu to 3-4 w tyg w zupełnosci wystarczą Suplementy bym na razie odpuścił bedzie dieta bedzie dobrze pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcinam cos miedzy posilkami baton zbozowy johgurt owoc kanapke z szynką.itp Nie żadne batony jogurty itd. to są same cukry proste których masz unikać Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej [...]
prosisz o co bo nie zrozumialem? Jezeli o ocene wygladu to powiem Ci ze jest fatalnie. Jezeli o ulozenie treningu to poczytaj o FBW artykuly georga. pozdrawiam.
No widzisz, a taki trening dostałem na masę w sierpniu z potreningu. To raczej spróbowałbym push&pull. Tylko ile treningów w tygodniu, trzy? I co zrobić we wtorek, push czy pull? W ogóle moim ulubionym jest fbw. Nie jest nudny.
"Mam jako tako diete wydaje mi sie ze jest dobra ale mniejsza z tym. " Z takim podejściem przegrywasz na starcie dieta to podstawa sukcesu a co do treningu to proponuję jakieś FBW może być nawet jeden zestaw same podstawowe ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
sila powroci i bez nadzwyczajnych starań- to samo z masą- a proponuje zawsze ACT bo pozwala przystosować się do wysiłku, zapobiega nadmiernej intensywności co jest częstym bledem w takiej jak twoja sytuacji, sila/masa powraca rownież i przy takim- siłowo średnim- treningu. jeżeli jednkj nie decydujesz sie na taki model to proponuję -split dzielony [...]
[...] małe partie 6x a duże x9, w starym w zależności od tygodnia miałem 2ćwiczenia na biceps/triceps w tygodniu a teraz tak jak jest napisane w wielu poradnikach dotyczących fbw będę wykonywał 6małe 9duże gdzie wyjątkiem są plecy x12 i nogi x12 w tygodniu. Czy przesadzam z "łapą i klatą?" nie uważam no ale chyba po to napisałem tutaj żeby ktoś [...]
No to ziomek jak możesz trenować tylko raz w tygodniu na siłowni to raczej bez sensu jest robić FBW,ja bym ci radził robić jakiś trening wytrzymałościowy wybierz sobie coś z tego tematu co Lady M podała.
Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna
Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna Ma wykupioną dietę u dietetyka. Możesz jakoś pomóc z treningiem split dla niej? Na 3 dni, gdyż ciężko u niej z czasem :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu siłowym boli mnie strasznie całe ciało i nic mi sie nie chce a Jeszce trenuje piłkę nożną i nie nam ochoty nawet grać co jest niedopuszczalne dla mnie trenuje fbw 3 razy tygodniu :) Z Witamin biorę magnez i tran,jem dużo nabiału jogurty itp i myślę ze witaminę D dostarczam. A polecają panie jakieś suplementy które jakby dają kopa i [...]
Ogólnie jeżeli lecisz schematem typu push-pull i uzupełniasz go treningiem fbw, to tutaj nie ma co się rozdrabniać żeby jakoś klatę dzielić na jej poszczególne rejony. Chyba żebyś podzielił jeszcze schematy pół Wspólna schemat a i schemat b i wtedy pokombinować w ten sposób aby w schemacie a umieścić więcej skosów dodatnich W schemacie b skupić [...]
zapisz się na silownie, ułóż FBW na początek i do dzieła. Póki co jest weekend i czas na czytanie tematów z działu odchudzanie i trening dla początkujących To czy masa, czy rzeźba zależy w 90 % od diety
Tak priorytetem jest boks a, o treningu dowiedziałem się z książki, ale skoro taki trening nie pasuje to co byście polecili FBW, SPLIT czy może jakiś inny plan ? Słyszałem, że treningi siłowe nie koligują z treningami SW i stanowią dobre uzupełnienie, więc postanowiłem trochę poeksperymentować. Czyli Armageddon odpada ?